Hva er stillesitting?

Stillesitting skjer når du sitter med begrenset fysisk aktivitet over lengre perioder, vanligvis i forbindelse med arbeid eller andre rolige aktiviteter. (Som når vi synker sammen i sofaen foran tv-en om kvelden.) For de fleste revisorer og andre som jobber på kontor, vil uunngåelig det meste av arbeidet utføres ved skrivebordet, med mange timer brukt foran datamaskinen. Dette kan resultere i redusert blodsirkulasjon, muskelsvakhet, og dessverre også øke risikoen for helseproblemer som overvekt, hjerte- og karsykdommer og andre muskel- og skjelettplager.

Få fart på blodomløpet

For å motvirke de negative effektene av stillesitting, er det avgjørende å legge inn små lommer av pause og bevegelse i arbeidsdagen. Det skal heldigvis ikke så mye til, så hvorfor ikke begynne i dag? Her er noen tips som kan hjelpe med å øke aktivitetsnivået i en travel kontorhverdag:

• Gående telefonsamtaler: Ta alle telefonsamtaler mens du går rundt på kontoret eller utenfor.

• Bruk trappene: Unngå heisen, og ta trappene, enten det er for å komme til kontoret eller bare flytte deg mellom etasjer.

• Aktive møter: Gjennomfør møter mens dere går, enten utendørs eller inne, for å kombinere diskusjoner med fysisk aktivitet.

• Strekkøvelser: Gjennomfør enkle strekkøvelser ved pulten eller i pausene for å løsne opp stive muskler.

• Gå til kolleger: I stedet for å sende e-post, gå til kolleger for samtaler, spørsmål eller diskusjoner.

• Vannpauser: Drikk nok vann gjennom dagen for å opprettholde væskebalansen. Dette vil også føre til flere turer til vannfontenen eller toalettet.

• Stående arbeidsstasjon: Bytt til et stående skrivebord, eller bruk et skrivebord som kan justeres i høyden for å variere mellom sittende og stående arbeid.

• Korte pauser: Ta korte pauser hver time for å bevege deg, reise deg opp, strekke på deg eller gå en runde rundt kontoret.

• Parkering: Hvis du kjører til jobb, parker litt lenger unna kontoret, slik at du må gå litt ekstra ved ankomst og avreise.

• Aktive lunsjer: Benytt lunsjpausen til å gå en tur rundt kontorbygningen, parken eller et annet nærliggende område for å få opp antall skritt per dag, og friske opp tankene.

• Skrivebordøvelser: Utfør enkle øvelser ved skrivebordet, for eksempel knipeøvelser, benhev eller setemuskelsammentrekninger for å aktivere musklene.

• Gå til nærmeste kaffebar: Om mulig, velg kaffebarer eller spisesteder som ligger litt lenger unna kontoret for å få en kort spasertur i løpet av arbeidsdagen.

• Bruk aktivitetspåminnelser: Sett opp påminnelser på telefonen eller datamaskinen for å minne deg på å ta korte pauser for å bevege deg.

• Juster plasseringen av utstyr: Plasser skriveren eller søppelkassen på en måte som tvinger deg til å reise deg eller bevege deg litt mer for å bruke dem.

• Fysisk dokumenthåndtering: Hvis det er mulig, unngå å bruke kun elektroniske dokumenter. Gå heller til skriveren eller et annet sted i kontoret for å hente og levere fysiske dokumenter.

Disse enkle endringene kan gradvis bidra til å øke aktivitetsnivået gjennom en typisk kontorhverdag for revisorer og andre.